如何降低血管损伤和硬化？

      如何减少血管损伤，硬化？我们需要了解的是血管损伤的原因包括高血压、动脉粥样硬化、外伤、感染、糖尿病以及遗传因素等。 这些因素可能单独或共同作用，导致血管结构破坏或功能异常。 长期高血压会使血管壁持续承受过高压力，导致血管内皮细胞受损。 血管为适应压力变化会发生重塑，管壁增厚、弹性下降，最终可能引发血管破裂或形成动脉瘤。 控制血压是预防血管损伤的关键措施。 血液中的低密度脂蛋白胆固醇在血管内皮下沉积，形成粥样斑块。 

1. 少吃油腻食物

长期大量的高油饮食，会升高血液中低密度脂蛋白胆固醇与甘油三酯等的含量。这些物质会在附着沉积在血管上，形成动脉粥样硬化斑块，使血管失去弹性并变得狭窄。

2. 别吸烟、酗酒，伤血管！

香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。而饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。

3. 别吃得太咸，毁血管！

高血压与动脉粥样硬化间，是相互促进，呈恶性循环，而我们知道，高盐饮食可以造成高血压。

减少钠盐摄入能够有效降低血压，尤其是对于血压较高者、老年患者和盐敏感性高血压患者。限盐可使高血压患者血压下降5~6mmHg，正常人血压下降2~3mmHg。

4. 别久坐不动，血管硬化！

运动有助于减慢血管堵塞。只有连续的运动才有利于消耗身体内储存的过多脂肪。

不管是快走、慢跑、游泳、打羽毛球，连续做30分钟，有利于血压、血糖、血脂的下降，特别是有利于甘油三酯的下降。[

5. 别让身体太胖，血管“坏”得更快！

腹部肥胖的人相对来说动脉硬化发生的时间、速度都要高过其他人。人体肚子上的大网膜是用来放脂肪的，长时间吃高脂饮食，或是吃太多消化不了，多余的脂肪就会先存肚皮上。可如果脂肪摄入仍在不断增加，肚子上存放满了就会转到血管、肝脏上，造成血管脂质沉积，胆固醇越积越多从而造成动脉硬化。

6. 别给自己太大压力！

高压力、经常情绪化，紧张的的人也是动脉硬化的高危人群。长期精神紧张、焦虑必然造成交感神经兴奋、血管收缩和痉挛，同时血管压力也会增加，造成血管内皮损伤、脂质沉积而导致动脉硬化。