降血压的小技巧

        早期高血压是可以逆转的。如果你想逆转高血压，你必须在完全发病之前控制血压值。这是因为生活中影响高血压的因素很多事实上，在完全引起高血压之前，你可以通过解决病理因素来逆转高血压问题。然而，在早期阶段，有必要找到各种降压方法，避免盲目服用各种降压药物。一般来说，选择自然降压方法可以更好地帮助患者逆转血压问题。这是因为自然降压方法没有副作用，也是患者的调节机制，更适合早期需要逆转高血压的患者。哈尔滨高血压哪个医院看的好

　　逆转高血压需要做哪些自然降压的方法?

　　1.多做运动。建议每天有氧运动30分钟。

　　2.放松自己。多做太极拳，瑜伽，或者在家冥想，放松自己。

　　3.减少盐的摄入。美国心脏协会建议的目标是每天摄入1500毫克钠，而且肯定不超过2300毫克(约一茶匙)。

　　4.多吃富含钾的食物。饮食重点是蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。日钠摄入量上限为2300毫克，理想上限为1500毫克。

　　5.停止高血压饮食(DASH)方法，建议地中海饮食，重点是蔬菜、水果、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品，日钠摄入量上限为2300毫克，理想上限为1500毫克。

　　6.多吃黑巧克力。黑巧克力可以放松血管，促进血液流动。

　　7.聪明饮酒。大量饮酒对人有害，但适度饮酒可以保护心脏。

　　8.切换到没有咖啡因。减少咖啡因的摄入。如可乐、咖啡等。

　　9.喝茶。喝绿茶中的多酚等化学物质能有效降低血压。

　　10.减少工作时间。每周工作40小时以上可显著增加高血压风险。

　　少坐。减少久坐时间可显著降低血压。

　　12.多听舒缓的古典音乐。古筝、古琴等舒缓古典音乐效果明显。

　　13.多吃发酵食品。发酵酸奶、面包等以降低血压。

　　14.控制打鼾。多达一半的打鼾患者患有高血压，重视打鼾治疗。

　　15.控制碳水化合物的摄入，多吃低脂牛奶和豆腐。哈尔滨高血压哪个医院看的好