高血压适合做哪些运动

1年前

 根据病因,高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。原发性高血压在临床上很常见。由于情绪、运动、饮食、睡眠等方面的影响,非3天测量的血压值大于等于140/90毫米的汞柱被诊断为高血压。

  高血压患者服药时,血压测量值小于140/90,也被认定为高血压。我们推荐国际质量标准认证的上臂式电子血压仪,不推荐腕式和手指式血压仪;提倡在家自测血压,早发现,早识别健康“无声杀手”。

  高血压患者必须遵循循序渐进的运动原则,必须从低强度开始,如快走,可以从30分钟开始,逐渐增加速度和锻炼时间,逐渐达到一小时的锻炼。此外,高血压应避免剧烈运动和爆炸性运动,避免过度运动,第二天不要感到疲劳。同时,避免饥饿时的运动,因为饥饿是消耗人体肌肉,肌肉代谢会加速,可能导致肌肉减少。此外,为了避免蛋白质的流失,在运动前后60分钟及时补充优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、核桃等。

 

  此外,高血压患者应尽量少做无氧运动,如快跑、单杠、双杠等爆炸性运动,避免血压起伏、急停、一些急动作,如长期窒息游泳、竞赛游泳等运动。

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